Sau kỳ nghỉ Tết với những bữa ăn thịnh soạn, nhiều người lo lắng về cân nặng tăng nhanh và cơ thể trở nên nặng nề. Hãy cùng Sportpro Blog khám phá những bài tập cực đơn giản mà giúp giảm cân hiệu quả chỉ trong 30 phút mỗi ngày!
>>> Xem thêm:
Tại sao cần tập luyện lấy lại vóc dáng sau Tết?
Sau kỳ nghỉ dài, cơ thể dễ tích tụ mỡ thừa do chế độ ăn uống nhiều chất béo và ít vận động. Tập luyện không chỉ giúp đốt cháy calo, giảm mỡ mà còn giúp cải thiện sức bền, tăng cường trao đổi chất và nâng cao tinh thần. Hơn nữa, duy trì thói quen tập luyện sẽ giúp bạn có một năm mới đầy năng lượng và khỏe mạnh.
4 bài tập giảm cân hiệu quả chỉ 30 phút/ngày
Cardio
Cardio là bài tập giúp tăng nhịp tim, kích thích quá trình đốt cháy calo nhanh chóng. Không chỉ giúp giảm cân, cardio còn cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng cường sức bền cho cơ thể.
Cách tập luyện:
Bắt đầu với chạy bộ hoặc nhảy dây trong 5 - 10 phút để làm nóng cơ thể.
Kết hợp các động tác như chạy nâng cao đùi, jumping jacks hoặc leo cầu thang trong khoảng 20 phút.
Thực hiện giãn cơ nhẹ nhàng để kết thúc bài tập và tránh chấn thương.
Crunches
Crunches là bài tập giúp kích hoạt cơ bụng, đặc biệt là vùng cơ bụng trên. Đây là một trong những động tác hiệu quả nhất để làm săn chắc vòng hai và hỗ trợ đốt cháy mỡ bụng.
Cách tập luyện:
Nằm ngửa trên thảm, đầu gối co, hai tay đặt sau gáy.
Dùng cơ bụng để nâng đầu và vai lên khỏi mặt đất mà không dùng lực cổ.
Hạ người xuống từ từ và tiếp tục thực hiện 15 - 20 lần.
Burpee
Burpee là bài tập toàn thân giúp đốt cháy mỡ nhanh chóng bằng cách kết hợp động tác bật nhảy, hít đất và đứng lên. Đây là bài tập cường độ cao giúp nâng cao sức bền và thể lực.
Cách tập luyện:
Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, sau đó hạ người xuống tư thế squat.
Chống hai tay xuống sàn, bật chân ra sau để vào tư thế hít đất.
Thực hiện một động tác hít đất, sau đó thu chân về vị trí squat ban đầu.
Nhảy bật lên cao hết sức có thể.
Lặp lại 10 - 15 lần trong 3 hiệp.
Sit-ups
Sit-ups giúp kích hoạt toàn bộ cơ bụng, hỗ trợ săn chắc và tăng cường sức mạnh vùng trung tâm. Đây là bài tập hiệu quả để giảm mỡ bụng và tăng cường độ dẻo dai cho cơ thể.
Cách tập luyện:
Nằm ngửa trên sàn, hai chân co gối, hai tay đặt sau đầu.
Dùng cơ bụng nâng toàn bộ thân trên lên đến khi ngực gần chạm đầu gối.
Hạ người xuống từ từ và tiếp tục lặp lại 15 - 20 lần
Ghé ngay Sportpro.vn để khám phá thêm nhiều chương trình khuyến mãi hấp dẫn cho hàng hiệu thể thao, và đừng quên ghé thăm Sportpro Blog thường xuyên để cập nhật những bài review sản phẩm và thông tin mới nhất nhé!
>>> Xem thêm: Phân loại dòng giày adidas theo nhu cần tập luyện
