Sở hữu một đôi giày phù hợp, đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ đôi chân và nâng cao hiệu suất tập luyện. Tuy nhiên, sau một thời gian sử dụng, giày chạy bộ sẽ dần hao mòn và mất đi chức năng hỗ trợ tối ưu. Vậy thời điểm nào cần thay giày chạy bộ mới? Hãy cùng Sportpro Blog tìm hiểu ngay trong bài viết dưới đây.
>>> Xem thêm:
Tại sao cần thay giày chạy bộ?
Giày chạy bộ được thiết kế với mục đích hỗ trợ và bảo vệ đôi chân trong quá trình vận động. Việc sở hữu một đôi giày chạy bộ chất lượng không chỉ giúp nâng cao hiệu suất luyện tập, mà còn giảm thiểu nguy cơ chấn thương. Tuy nhiên, sau một thời gian sử dụng, khả năng ổn định của giày có thể suy giảm, khiến chúng không còn đạt hiệu quả hỗ trợ tối đa.
Một số vấn đề mà đôi giày chạy cũ có thể gây ra cho đôi chân của bạn, cụ thể như sau:
Giảm khả năng hấp thụ lực: Đế giày mất đi độ đàn hồi, khiến lực tác động lên cơ thể khi chạy bộ tăng cao, dẫn đến nguy cơ chấn thương.
Mất đi sự ổn định: Phần khung giày bị dão, khiến cho việc di chuyển trở nên khó khăn và mất cân bằng, tiềm ẩn nguy cơ té ngã.
Gây khó chịu cho đôi chân: Thân giày bị sờn rách, tạo ma sát lên da, dẫn đến phồng rộp và đau nhức.
Vì vậy, thay mới giày chạy bộ đúng thời điểm là điều cần thiết, để đảm bảo an toàn và hiệu quả cho quá trình tập luyện của bạn.
>>> Xem thêm: Top 5 đôi giày chạy bộ adidas tốt nhất hiện nay
Nguyên nhân ảnh hưởng đến độ bền của giày chạy bộ
Độ bền của giày chạy bộ phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cường độ và tần suất tập luyện, điều kiện địa hình chạy, trọng lượng cơ thể, kích thước và đặc điểm của bàn chân. Dù không có một quy tắc cố định, nhiều chuyên gia khuyên rằng bạn nên thay giày sau khi sử dụng khoảng 500 - 800 km. Lý do là đến thời điểm này, phần đế giữa của giày thường mất khả năng phục hồi và hấp thụ sốc, có thể gây ảnh hưởng xấu đến cơ và khớp. Nếu bạn chạy trung bình khoảng 24 km mỗi tuần, bạn sẽ cần thay giày sau khoảng 5 - 8 tháng. Bạn có thể theo dõi quãng đường chạy bằng đồng hồ GPS hoặc điện thoại thông minh để biết chính xác quãng đường đã chạy. Nếu không có thiết bị theo dõi, bạn có thể ước tính dựa trên số km chạy mỗi tuần.
Địa hình chạy cũng đóng vai trò quan trọng trong việc ảnh hưởng đến độ bền của giày. Chạy trên bề mặt cứng như bê tông hoặc đường nhựa sẽ khiến giày mòn nhanh hơn so với chạy trên đường mòn, cỏ hoặc bề mặt mềm hơn. Trọng lượng của người chạy và cách bàn chân tiếp đất cũng tác động đến độ bền của giày. Người có trọng lượng lớn hơn sẽ gây áp lực nhiều hơn lên giày, làm chúng hao mòn nhanh hơn. Những người có cách chạy không đều hoặc có xu hướng đặt trọng lượng nhiều vào một phần của giày cũng sẽ làm mòn giày nhanh hơn.
>>> Xem thêm:
Dấu hiệu cho thấy bạn cần thay đôi giày chạy bộ mới
Dưới đây là một số dấu hiệu cho thấy bạn cần thay đôi giày chạy bộ mới. Bằng cách chú ý đến các yếu tố này, bạn có thể kịp thời nắm bắt được tình trạng đôi giày chạy bộ của mình và đảm bảo chúng luôn trong tình trạng tốt nhất để hỗ trợ cho quá trình luyện tập.
Phần mặt đế bị bào mòn
Điều dễ nhận biết nhất để thay giày chạy bộ là ở phần đế. Khi đế bị mài mòn đến mức trở nên trơn nhẵn và hình dạng tổng thể của đế giày thay đổi, đây là dấu hiệu rõ ràng rằng bạn cần thay một đôi giày mới. Việc nhận biết có thể gặp khó khăn vì mức độ mòn không đồng đều trên các phần khác nhau của đế giày, phụ thuộc vào cách chạy của mỗi người. Bạn có thể kiểm tra phần đế giày, nếu thấy hoa văn bị mòn đi đáng kể, đặc biệt là ở khu vực gót chân và mũi chân, lúc này giày cần được thay thế bằng một đôi mới.
Thân trên giày bị sờn, rách
Nếu phần thân trên của giày có nhiều vết rách, bong keo hoặc bục chỉ, điều đó cho thấy đôi giày của bạn đã quá cũ. Việc tiếp tục sử dụng đôi giày này không chỉ thiếu an toàn mà còn làm mất thẩm mỹ. Ngoài ra, nếu các cạnh của giày bị mòn trong khi phần đế vẫn còn tốt, có thể bạn đã chọn sai kích cỡ giày. Để kéo dài tuổi thọ của giày, hãy nới lỏng dây buộc khi chạy hoặc gia cố thêm phần thân giày để đảm bảo độ chắc chắn. Nhưng để đảm bảo an toàn hơn trong quá trình tập luyện, bạn nên thay đôi giày chạy bộ mới.
>>> Xem thêm: Hướng dẫn đo size giày thể thao chuẩn nhất dành cho nam và nữ
Giày mất độ đàn hồi
Điều quan trọng nhất, khi cân nhắc thay giày chạy mới là bạn cảm nhận được đôi giày đã mất đi độ đàn hồi và không còn êm ái như trước. Vì chạy bộ là môn thể thao có nhiều tác động lên cơ thể, giày chạy bộ sẽ có khả năng chống sốc tốt, giúp giảm bớt căng thẳng cho dây chằng, gân, cơ và xương. Nếu bạn bắt đầu cảm nhận được lực tác động của mỗi bước chạy lên bàn chân, đầu gối và phần hông, điều đó cho thấy khả năng đàn hồi của giày đã giảm sút. Giày chạy bộ được thiết kế để bảo vệ đôi chân và các khớp, nếu chúng không còn đạt hiệu quả như ban đầu, việc thay mới là điều cần thiết.
Một số lời khuyên khi chọn mua giày chạy bộ
Khi chọn một đôi giày mới, ngoài việc xem xét kiểu dáng và kích thước, bạn cần lưu ý đến loại đế giày phù hợp với nhu cầu và đặc điểm của đôi chân. Điều này bao gồm các yếu tố như khả năng hỗ trợ, độ đàn hồi và độ bám của đế. Hãy dành thời gian thử nhiều loại giày để tìm ra đôi giày mang lại sự thoải mái và hỗ trợ tốt nhất.
Chăm sóc đúng cách cho đôi chân là yếu tố quyết định giữa việc tận hưởng những buổi chạy mạnh mẽ và thoải mái, hay phải đối mặt với các vấn đề về sức khỏe và hiệu suất. Hãy luôn chú ý đến các dấu hiệu cảnh báo và thay giày đúng lúc, để đảm bảo bạn đang chạy trong điều kiện tốt nhất. Để có trải nghiệm tốt hơn, hãy sở hữu ít nhất hai đôi giày và luân phiên sử dụng. Điều này giúp kéo dài tuổi thọ của giày và đảm bảo bạn luôn có một đôi giày yêu thích sẵn sàng khi cần.
Thị trường giày chạy bộ ngày càng phát triển mạnh mẽ, giày chạy đến từ các thương hiệu nổi tiếng như adidas, Nike,... vẫn luôn nhận được đánh giá cao về chất lượng từ người sử dụng. Sự kết hợp giữa công nghệ hiện đại và thiết kế thời trang, không chỉ mang lại trải nghiệm chạy tốt nhất, mà còn bảo vệ và tối ưu hóa sức khỏe đôi chân. Giày chạy adidas và Nike luôn là sự lựa chọn hàng đầu cho những ai đặt mục tiêu trong việc nâng cao hiệu suất qua mỗi bước chạy. Bạn hoàn toàn có thể tìm thấy đa dạng mẫu giày chạy từ các thương hiệu này tại sportpro.vn với mức giá cực hấp dẫn. Hãy theo dõi sportpro Blog để cập nhật những thông tin hữu ích khác nhé!
